PAUSA - 15 enkla övningar
med naturen som terapeut

Konkreta naturbaserade övningar för mer lugn och fokus i vardagen

En e-bok för dig som:

✔ känner att hjärnan jämt är proppfull, även när du vill vila
✔ önskar du kunde meditera, men lyckas inte sitta still
✔ vill vara mer ute, men har svårt för att varva ner
✔ vill ha något som faktiskt bygger på forskning
✔ vill använda naturen som en aktiv del av din återhämtning
✔ vill ha något som funkar mitt i vardagen, även med barn

I denna handbok får du:

• 15 naturbaserade övningar som tar 1–5 minuter

• Steg-för-steg-guider som funkar i vardagen, året runt

• Introduktion till mikropauser och hur de påverkar hjärnan

• Förklaringar och källor till varför dessa övningar fungerar, kopplat till forskning om stress, sömn och återhämtning

• Hjälp med hur du bygger in naturpauser i vardagen, själv eller med andra.
  
  

Du behöver ingen utrustning eller förkunskaper – bara din vardag och naturen omkring dig/hemma hos dig.
Och du kan börja idag!

Pris: 120 kr

Aktuell forskning inom natur och hälsa

Boken är skapad av Hanna Post, forskningskommunikatör och certifierad skogsbadsguide. Efter sju år med forskning om natur och hälsa vid SLU har hon samlat de mest relevanta forskningsresultaten och omvandlat dem till enkla, konkreta övningar som faktiskt fungerar i vardagen. Läs mer om Hanna och The Nature & Health Academy.

– översatt till konkreta övningar för vanlig vardag

✔ att varva ner lättare, även när det är stökigt runt omkring
✔ fler naturliga pauser under dagen, som du övar upp
✔ mindre skärmtid när du egentligen behöver återhämtning
✔ nya sätt att lära känna den natur som redan finns nära dig
✔ övningar som går att göra själv eller tillsammans med andra
✔ att bygga in enkla rutiner, som gör vardagen lite härligare.

Enkla knep för hur du bygger in hållbar återhämtning i vardagen

Många försöker hitta återhämtning genom appar, stillasittande meditation eller träningsprogram. Men ofta är det svårt att integrera i vardagen.

Några har lyxen att unna sig en retreat i naturmiljö ibland. Det kan ju vara underbart, men sedan väntar ändå vardag och verklighet när du kommer hem... Den här e-boken är byggd för rörelse, variation och dina vardagsmiljöer, inte perfekta förhållanden.

Denna bok kan hjälpa dig med:

För dig som längtar efter mer lugn, klarare tankar och pauser som faktiskt gör skillnad.

Extra fördjupning

Boken innehåller även extra fördjupningar inom bland annat

• Vilka dofter som har bäst effekt på hjärnans stressystem

• Vilka mikropauser som funkar bäst i kontorsmiljö

• Hur fågelsång påverkar stress och återhämtning - med en färdig Spotify-lista

• Hur eteriska oljor kan stötta fokus och återhämtning

• Petrichor - varför doften av regn/blöt asfalt får oss att må bättre.
  

Så använder du e-boken:

1. Välj en övning du vill prova.

2. Sätt av 5 minuter av din tid.

3. Följ stegen. Och var snäll mot dig själv.

Övning ger färdighet.

En handbok för dig som:

– vill ta dig ur stress och press, oro och skärmberoende

– ofta hör nya råd och rön från forskare, men sällan hinner ta till dig vad som sägs

– behöver något som fungerar i en vanlig vardag, utan stora livsomställningar

– kanske känner någon, en vän eller familjemedlem, som skulle behöva hjälp med naturpauser i vardagen.

Få boken direkt i din inkorg. Säker och krypterad betalning via Payhip.

Pris: 120 kr