Select Dutch or Swedish in the navigation at the top right.

Delicate flower and green foliage in a soft, natural environment

Vi har aldrig varit

längre från naturen.

Och aldrig behövt den mer.

I en värld full av intryck...

...behöver vi lära oss något nytt – och uråldrigt.

Att stanna upp. Att vara närvarande. Att känna vad som händer i kroppen och låta hjärnan få en paus från allt som pockar på vår uppmärksamhet.

Det låter enkelt. Men för många av oss har det blivit förvånansvärt svårt. Vi är vana vid att vara uppkopplade, tillgängliga och på väg någonstans. Återhämtning har blivit ännu en sak vi förväntas bli bra på.

Tack och lov finns det mängder av redskap.
Och en medfödd förmåga som vi inte tränat sedan vi var barn.
Lite ringrostigt och ovant, men den går att träna upp igen.

Välkommen till återhämtnings-gymmet!

(Här får du ett gratis prova-på-pass!)

Varför behöver vi det här så mycket just nu?

Våra liv har förändrats snabbare än våra kroppar och hjärnor har hunnit med. Vi tillbringar mer tid framför skärmar, bombarderas av information och förväntas vara tillgängliga nästan jämt. Samtidigt har många av oss mindre tid ute, mindre ostörd tid och allt svårare att bara vara.

Stress och psykisk ohälsa ökar. Vi försöker hitta tillbaka till lugnet genom appar, poddar, träningspass och olika former av självhjälp. Samtidigt är vi på väg in i en vardag där AI och digitalisering gör ännu mer av våra liv tillgängliga, uppkopplade och effektiva.

Tack och lov har en motrörelse börjat ta form. Inom det globala hälso- och friskvårdslandskapet pågår just nu en märkbar förflyttning bort från teknikdriven optimering ("skärmhälsa") till förmån för avskalade, sinnliga och naturbaserade aktiviteter. Ofta handlar det om att reglera ett överstimulerat nervsystem.

Vi behöver tid och rymd, fria från prestation, perfektion och högt tempo.
Vi behöver landa i nuet, i kroppen och känna en förankring.

Vi behöver platser som kan trösta, ge hopp och energi.

Och där spelar naturen en alldeles särskild roll.

± 90%

I Sverige spenderar vi cirka 90 procent av vår tid inomhus. I våra hem, på våra arbetsplatser, i skolor, samt i fordon.

4-7 h

Svenskar tillbringar 4-7 timmar om dagen framför en skärm. Skärmtid, ständig stimuli och uppmärksamhet kräver mycket av oss.

120 min

i naturen per vecka är förknippat med ökat välbefinnande och bättre hälsa i storskalig forskning.

Varför naturkontakt behövs

Baserat på forskning,
översatt till din vardag

Vi har tillgång till mer kunskap om natur och hälsa än någonsin. Under det senaste decenniet har forskningen vuxit snabbt och visat allt fler sätt som naturkontakt kan påverka vår hälsa och vårt välbefinnande.

Men kunskap samlar damm om vi inte använder den.

Det är därför The Nature & Health Academy skapades.

Här översätts forskning till enkla, konkreta sätt att uppleva och använda naturen i vardagen. Inte som ännu en sak att prestera eller hinna med, utan som en möjlighet att stanna upp, rikta uppmärksamheten och ge kropp och hjärna något de behöver.

Du lär dig om naturbaserad återhämtning och utforskar vad som fungerar för just dig.
För vi är alla olika. Du behöver inte ens gå utomhus för att uppleva naturens återhämtande potential. Även om det förstås finns goda skäl att göra det.

Målet är att hitta övningar, material, rutiner och små ögonblick som faktiskt fungerar i din vardag. Hemma, på jobbet, i skolan eller ute i naturen.

Läs mer om forskningen

Natur + forskning
+ hälsosam vardag

Jag som driver The Nature & Health Academy heter Hanna. Jag är forskningskommunikatör och certifierad skogsbadsguide, och brinner för att göra viktig forskning begriplig och användbar i verkliga livet.

Jag växte upp i Blekinge med skogen som närmaste granne, och bor idag med min familj nära Nationalparken Veluwe i Nederländerna. Naturen har alltid varit min återhämtning – och nu hjälper jag andra hitta samma sak.

Hos Nature & Health Academy hittar du digitala guider,
e-böcker och naturbaserade aktiviteter för dig som längtar efter mer lugn, mer närvaro och djupare återhämtning.
Alltid med forskningen som grund.

Mer om mig

Börja här

En enkel introduktion till naturbaserad återhämtning

Hämta din guide till bättre återhämtning

Hämta guiden Andrum i vardagen med tre enkla övningar för återhämtning, skapat för att funka mitt i vardagspusslet. Funkar oavsett om du bor i stan, på landet, har en balkong eller en hel skog utanför dörren.
En gratis PDF som du får direkt i din inkorg.

Kundomdömen

Pausa, 2026

"Jag trodde inte jag skulle påverkas så, men jag har verkligen lärt känna min närnatur, på ett helt nytt sätt och jag börjar faktiskt lära mig att sakta ner - på riktigt.”

- Mirjam

Skogsbad, april 2026
"Jag upplevde skogsbadssessionen som väldigt rogivande och värdefull. Jag uppskattade hur lugnt du berättade och förklarade allt, och att du gav oss tid att göra övningarna i vår egen takt. Det jag tar med mig är att när jag saktar ner i naturen blir jag mer medveten om vad som händer omkring mig, och att det ger lugn åt både hjärnan och nervsystemet. Jag kan återhämta mig i naturen. Jag kan varmt rekommendera detta. Tack, Hanna!"

- Stefan