Select Swedish or Dutch in the navigation at the top right.
Meer ruimte in je hoofd.
Meer contact met de natuur.
Praktische, onderzoeksgebaseerde manieren om natuur in te zetten voor rust, herstel & energie.
Je hoeft geen bosliefhebber te zijn, uren vrij te maken of ver te reizen. Natuur is dichterbij dan je denkt. Ik laat je zien hoe je de natuur om je heen bewust kunt gebruiken voor meer rust, aandacht en welzijn.
Zoek je tevergeefs naar rust?
In het dagelijks leven is het niet altijd makkelijk om écht los te laten, te vertragen of gewoon even niets te doen.
Er is altijd wel iets dat om onze aandacht vraagt. Schermen en meldingen, kinderen, een wasmand die nog vol zit, of sociale verplichtingen...
Misschien ben je eigenlijk gewoon héél moe, maar ga je toch door.
Misschien heb je een moeilijke periode achter de rug en verlang je naar een moment voor jezelf. Naar even niets moeten. Naar wat meer innerlijke rust.
Je hebt misschien al geprobeerd te mediteren, maar je gedachten blijven maar doorgaan. Je gaat wandelen, maar voor je het weet loop je alweer in een stevig tempo. En gewoon ergens zitten, zonder telefoon? Wie heeft daar nu echt tijd voor?
Het is makkelijker gezegd dan gedaan
We weten vaak best wat goed voor ons is. Maar vertragen en echt tot rust komen vraagt meer dan alleen het voornemen om het wat rustiger aan te doen.
Onderzoek laat zien dat contact met de natuur hierbij kan helpen. Het kan onder andere bijdragen aan herstel van stress, een rustiger brein en meer welzijn.
Waarom hebben we de natuur nu meer dan ooit nodig?
We brengen een groot deel van onze dag door in een omgeving die vraagt om aandacht, tempo en prestaties. De natuur biedt iets anders: ruimte om te vertragen, onze aandacht te herstellen en afstand te nemen van de dagelijkse druk.
Nieuwe studies laten steeds beter zien hoe natuurcontact kan samenhangen met ons welzijn, onze gezondheid en ons functioneren. De mogelijke voordelen zijn breed en raken verschillende aspecten van hoe we ons voelen en functioneren:
Stressherstel – ruimte om te vertragen en te herstellen.
Aandacht & focus – ondersteuning van mentale herstel en gerichte aandacht.
Creativiteit – ruimte voor nieuwe ideeën en perspectieven.
Verbinding – samen de natuur ervaren creëert ruimte voor contact, gesprek en verbinding.
Bosbaden
Een bosbad is geen wandeling waarbij je ergens naartoe moet. Het is een uitnodiging om te vertragen, je zintuigen te openen en bewust contact te maken met de natuur.
Natuur & herstel
6–8 weken | introductieworkshop + 3 natuurervaringen + praktische oefeningen + materiaal voor natuur op de werkplek
Voor organisaties die: willen investeren in herstel, welzijn en duurzame inzetbaarheid en natuurcontact over een langere periode willen verdiepen en integreren.
Natuur, waar?
Natuur is dichterbij dan je denkt. Ik zoek samen met jullie naar een natuurlijke omgeving dichtbij de werkplek: een park, tuin, bos of groene daktuin. Zelfs de lucht om ons heen kan een ingang zijn naar natuurcontact.
Het doel is niet om naar een bijzondere plek te reizen, maar om te leren de natuur die er al is bewuster op te merken en te benutten voor rust en herstel. Met wetenschappelijke kennis, praktische oefeningen en persoonlijke ervaring laat ik zien hoe je natuur kunt ervaren en toepassen in het dagelijks leven.
Voor wie en waneer?
Het mooie van natuurgebaseerde activiteiten? Ze zijn er voor iedereen. Je hoeft niet sportief te zijn, veel van de natuur te weten of fysiek sterk te zijn. De activiteiten zijn laagdrempelig en kunnen worden aangepast aan de groep, de locatie en wat mensen op dat moment nodig hebben.
Natuur kan extra waardevol zijn voor:
Wie veel draagt en moeilijk tijd vindt om te herstellen.
Wie nieuwe ideeën en inspiratie zoekt en ruimte wil maken voor creativiteit.
Wie behoefte heeft aan meer energie en even uit de dagelijkse werkmodus wil stappen.
Wie meer verbinding wil ervaren en op een andere manier contact wil maken met collega's.
Wie niet altijd makkelijk aansluiting vindt – samen iets ervaren zonder prestatiedruk of de verwachting om voortdurend te praten. Ook stilte en gedeelde aandacht kunnen verbinding creëren.
Wie de hele dag achter een scherm zit en behoefte heeft aan een andere omgeving en zintuiglijke ervaring.
Wie veel voor anderen zorgt, zoals zorgprofessionals en andere mensen in veeleisende beroepen.
Het hele jaar door
Natuur kent geen seizoen waarin je er niet van kunt genieten. We werken mét de natuur en passen de activiteiten aan het seizoen en de omstandigheden aan. Bij de meeste weersomstandigheden is het vooral een kwestie van je goed kleden. Is het weer echt te slecht? Dan zoeken we samen een nieuwe datum of verplaatsen we de activiteit indien mogelijk naar binnen, bijvoorbeeld voor een workshop met natuurlijke materialen.
Over mij
Ik ben Hanna Post, onderzoekscommunicator, gecertificeerd bosbadgids en Forest Therapy Practitioner. Ik ben daarnaast aangesloten bij en geaccrediteerd door de Branchevereniging Bosbadgidsen Nederland (BBGN). Met een achtergrond in communicatie en ervaring op het snijvlak van wetenschap, natuur en duurzame ontwikkeling, weet ik complexe kennis te vertalen naar iets dat mensen kunnen begrijpen én ervaren.
Als onderzoekscommunicator bij een Zweedse universiteit maakte ik onderzoek over onder andere natuur, gezondheid en duurzame ontwikkeling toegankelijk voor verschillende doelgroepen. Ik vertaalde complexe kennis naar informatie die mensen konden begrijpen én gebruiken.
Vandaag zet ik diezelfde vaardigheid in om kennis over de relatie tussen natuur en welzijn te vertalen naar de praktijk: van het scherm de natuur in. Met laagdrempelige, natuurgebaseerde ervaringen, praktische oefeningen en persoonlijke begeleiding help ik mensen niet alleen iets te leren over natuurcontact, maar het ook zelf te ervaren.
Mijn doel is eenvoudig: laten ervaren wat natuur kan betekenen voor rust, herstel, energie, aandacht en verbinding – en laten zien hoe dichtbij die natuur eigenlijk is.
Ervaringen van deelnemers
Bosbad + Nature Based wellbeing plan
"Ik heb de bosbadsessie als heel rustgevend en waardevol ervaren. Ik heb meegenomen dat vertragen in de natuur me bewuster heeft gemaakt wat er om mee heen gebeurt en dat het me rust geeft in mijn hoofd/zenuwstelsel. Ik kan herstellen in de natuur. Absoluut een aanrader. Bedankt Hanna!"
- Stefan, mei 2026
Bosbad & workshop voor een team van 20 medewerkers
"We hebben erg genoten van zowel het bosbaden als de workshop. We hebben nooit eerder op dezelfde manier naar het park gekeken en dachten dat je naar een bos moest gaan om te bosbaden. Dit is iets waar we meer over willen leren en wat we graag vaker in ons dagelijks leven willen toepassen."
- Afdeling voor Samenwerking en Ontwikkeling, SLU, juni 2025
Veelgestelde vragen - FAQ
Hoe lang duurt een activiteit?
Dat hangt af van het doel en de beschikbare tijd. Een bosbad duurt bij voorkeur ongeveer drie uur, zodat er voldoende tijd is om te vertragen en de natuur echt te ervaren. Daarnaast bied ik kortere workshops van ongeveer een uur. Ook maatwerk voor een teamdag of een programma is mogelijk.
Voor wie zijn de activiteiten geschikt?
Voor vrijwel iedereen. Je hoeft niet sportief te zijn, veel van natuur te weten of fysiek sterk te zijn. De activiteiten worden aangepast aan de groep, de locatie en het doel.
Hoeveel deelnemers kunnen meedoen?
De ideale groepsgrootte hangt af van de activiteit en het doel. Met bosbaden werk ik met maximaal 15 deelnemers per begeleider, zodat er voldoende ruimte is voor persoonlijke aandacht en een rustige ervaring. Bij grotere groepen kan ik een collega uit de Branchevereniging Bosbadgidsen Nederland inschakelen, óf de groep opsplitsen in kleinere groepen met parallelle activiteiten.
Wat als het regent?
We werken zoveel mogelijk mét de natuur en gaan bij de meeste weersomstandigheden gewoon naar buiten. Goede kleding maakt vaak het grootste verschil. Bij extreem weer zoeken we een nieuwe datum of verplaatsen we de activiteit indien mogelijk naar binnen.
Kun je naar onze locatie komen?
Ja. Ik kom graag naar jullie locatie of zoek samen met jullie naar een geschikte plek in de buurt. Zo houden we de drempel laag en hoeft natuurcontact niet te betekenen dat je ver moet reizen.
Kunnen jullie het programma aanpassen aan onze organisatie?
Ja. Ik stem de activiteit af op jullie doel, de groep, de beschikbare tijd en de locatie. Van een korte workshop tot een verdiepend bosbad of een programma voor een teamdag: we kijken samen naar wat het beste past.
Waar vinden de sessies plaats?
Ik zoek bij voorkeur een rustige, groene plek zo dicht mogelijk bij de werk/event-locatie. Dat kan een bos zijn, maar ook een park, tuin of andere groene buitenruimte. Waar mogelijk kiezen we voor een plek met zoveel mogelijk natuur en rust.
Wat zijn de kosten?
De kosten hangen af van de groepsgrootte, de duur, de locatie en het gekozen programma. Neem contact met me op voor een voorstel op maat.
Is het een vorm van therapie?
Nee. De activiteiten zijn geen therapie en vervangen geen medische of psychologische behandeling. Ze zijn gericht op welzijn, herstel, natuurcontact en het ontwikkelen van praktische manieren om natuur bewust in het dagelijks leven te gebruiken.
Nog een vraag? Neem gerust contact met me op.
The Nature & Health Academy
KvK: 82212414
VAT: NL003654177B39
hello@natureandhealthacademy.com
Copyright © 2026 The Nature & Health Academy.
Foto's: Karin Enge Vivar.